Вы находитесь в тихом, уютном месте, где вас ничто не отвлекает. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом. Ваше дыхание становится ровным и спокойным, а ум постепенно освобождается от суеты.
Теперь представьте, что вы сидите на берегу реки. Это может быть место, которое вы знаете, или воображаемый пейзаж, который возникает в вашем сознании. Река течёт плавно, её воды чистые и прозрачные. Вы слышите мягкий шелест воды, лёгкий ветерок касается вашего лица, а вокруг царит природа — деревья, трава, может быть, птицы, поющие вдалеке. Вы чувствуете себя в безопасности, в гармонии с этим местом.
Ваши мысли, тревоги и заботы начинают принимать форму листьев, которые плывут по поверхности реки. Это могут быть большие листья или маленькие, яркие или едва заметные. Каждый лист — это что-то, что вас беспокоит: может быть, это переживания о будущем, обиды из прошлого или просто мимолётные мысли, которые крутятся в вашей голове.
Вы не пытаетесь избавиться от этих листьев, не боретесь с ними. Вы просто наблюдаете. Вот один лист медленно проплывает мимо вас, другой кружится на месте, третий уже почти скрылся из виду. Вы позволяете им плыть по течению, не цепляясь за них. Они появляются и исчезают, а вы остаётесь на берегу, спокойные и умиротворённые.
С каждым вдохом вы чувствуете, как ваше тело становится всё более расслабленным. С каждым выдохом вы отпускаете ещё немного тревог, ещё немного забот. Листья продолжают плыть, а вы продолжаете наблюдать. Река уносит их всё дальше и дальше, пока они не исчезают из виду.
Вы понимаете, что эти листья — лишь временные гости в вашем сознании. Они приходят и уходят, а вы остаётесь здесь, на берегу, в тишине и покое. Вы чувствуете, как ваше сердце наполняется лёгкостью, а ум становится ясным и свободным.
Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза. Возвращайтесь в настоящий момент, сохраняя внутри себя ощущение спокойствия и умиротворения, которое подарила вам эта медитация.
Эта практика помогает отпустить тревоги и обрести внутренний покой, наблюдая за тем, как ваши мысли и переживания естественным образом уходят, подобно листьям, плывущим по реке.
Подписывайтесь на наш бесплатный Телеграм-канал и получайте ежедневные рекомендации для позитивных изменений в Вашей жизни ✅
